Работа со вниманием для начинающих.

Ниже представлена практика, способствующая развитию сознания в целом, а также отдельных составляющих его частей, таких, как внимания, различения и понимания. Что, в свою очередь, помогает формировать навыки управления.
Примечание :
Нельзя выполнять практику в состоянии сильной усталости.
При наступлении сильной усталости в ходе выполнения практики необходимо прервать выполнение до момента восстановления нормального состояния.
Описание практики.
1. Первый уровень внимания. Нормальное восприятие нашего мира.
Доступен всем живущим людям, кроме сумасшедших и людей, попавших под влияние наркотических веществ, в том числе алкоголя.
Специальной практики не требует. Достаточно вести трезвый образ жизни.
2. Второй уровень внимания. Удержание внимания на собственном физическом теле.
Необходимо чувствовать тело целиком. Руки, ноги, голову, тело. Все вместе.
Свойственно спортсменам. Особенно занимающимся единоборствами.
Данная практика проводится в течение всего дня. Независимо от вовлеченности во внешние действия. То есть удерживаем первый и второй уровни внимания одновременно.
Это дает возможность сформировать два фокуса внимания. Внешний и внутренний.
3. Третий уровень внимания.
Удержание внимания на процессах происходящих внутри тела. Дыхание, сердцебиение, течение крови, мыслительная активность.
Практика проводится на протяжении всего дня независимо от вовлеченности во внешние действия. Вместе с третьим, удерживаем и первый, и второй уровни внимания.
Позволяет сформировать несколько фокусов внимания.
4. Четвертый уровень внимания.
Осознание пространства вокруг себя.
Позволяет выработать хорошую ориентацию в пространстве. Научиться его чувствовать.
Практика выполняется в течение всего дня независимо от вовлеченности во внешние действия. Вместе с этим уровнем внимания удерживаются и все предыдущие.
5. Пятый уровень внимания.
Удержание внимания на прямом, растянутом позвоночнике.
Позволяет сформировать прямую осанку, а в дальнейшем выработать дополнительную уверенность в себе. В том числе не вовлекаться в ненужные действия.
Практика выполняется в течение всего дня и с удержанием предыдущих уровней, как и во всех ранее описанных случаях.
Работа с пятью уровнями внимания является достаточной для начинающих.